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天下武功

太极拳 招熟而懂劲·行拳若流水

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

太极运气法是一种动功，它以运气为基础，将太极拳的意识、动作与呼吸三者紧密结合，以内外统一为指导思想。其基本要领包括“动静相兼，阴阳开合，以心行气，以气运力”。

练功分为三个阶段：

1.第一阶段：以站桩功为主，强调松静。

2.第二阶段：重点在于调节呼吸，掌握腹式呼吸，并配合意识守在三线，实现气沉丹田。

3.第三阶段：意识、呼吸与动作三者相互协调，达到“以心行气，以气运身，内外合一，完整一气”的境界。

一、入静

练功时，从开始到结束，都需要在入静的状态下进行。这包括外形动作的“外动”和意识引导的“内动”。入静指的是摒除杂念，处于无思无虑但又觉醒的特殊安静状态，以便专心一致地练功。这不是迷糊或闭眼欲睡的状态，也不是万念俱息、寂然无物的境界。

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二、放松

松与静是相互协调的，先松而后静。放松是在意识指引下，四肢肌肉和思想精神上的放松。通过长期认真的锻炼，才能实现真正的全身心放松。全身肌肉放松可以反射性地引起血管扩张，降低肌电位活动，减少从中枢走向周围的张力性冲动，相对增强副交感神经活动，对许多慢性病有一定的治疗作用。

三、下沉

下沉要在松静的基础上进行。这样，意识才能引导气血下降，达到上虚下实。上虚指上体（脐以上）虚灵，下实指下体（脐以下）充实。要注意气沉丹田，并进一步从丹田沉到涌泉。气沉丹田是通过沉肩、含胸敛腹、松腰收胯等动作，在意识的引导下有机联系起来实现的。意守丹田或涌泉时，会感到头脑清醒。

四、调息

气功一直重视内气的锻炼。调息是在意识引导下的一种呼吸方法，结合练功的升降开合，达到匀细深长的呼吸。太极运气法的呼吸强调不声不滞、击入绵绵、若存若止、神气相依。初学者以自然呼吸为宜，随着功夫的深入，逐渐达到结合动作的逆腹式呼吸，并强调“吸气由丹田，呼气归涌泉”。

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五、运气

以心行气，以气运身，是太极运气法的特点。以心行气，即“心”为发令者，“气”是奉命而行的“传旗”。练功时，要把意念贯注于动作之中，而不要过分关注气在体内如何运行。显于外部动作的神态是内气活动显露于外的表现，内意与外神一定要紧密配合。经过实践获得“得气感”后，才会真正理解气的存在。“得气感”不可强求，否则会使意气两者都受损。

六、协调

太极运气法要求意识、呼吸与动作三者紧密结合，以达到炼意、炼气、炼身的目的。首先是呼吸与动作的协调，然后在意识指导下，三者融为一体。初练时，先注重形体姿势；锻炼一段时间后，再注重意识引导。这样可以做到先由外带内，然后再由内带外。太极运气法动作简单，容易在短期内做到协调。

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