「跟练视频在文末」

动作1、

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站立姿势准备，收紧腰腹核心呼气，右腿屈膝抬高向左手肘方向上半身做屈曲向右侧旋转的动作让左手肘与右膝尽量相互触碰吸气，还原，呼气，换另外一侧左右交替练习，重复练习12-15次

动作2、

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站立姿势准备，收紧腰腹核心双腿分开约一条腿长的宽度注意膝盖和脚尖向外转动45度呼气，髋部外展，向下蹲双手向前伸直，吸气，还原重复练习12-15次为一组

动作3、

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保持站立姿势准备，收紧腰腹核心吸气，双手屈肘平放在胸部前侧呼气，髋部交替向左右两侧横移两侧手肘交替向上抬高重复练习12-15次为一组

动作4、

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站立姿势准备双腿分开约两倍肩膀宽的距离吸气，双手向两侧平举抬高呼气，身体俯身，右手碰左脚内侧吸气，还原，呼气，左手碰右脚内侧左右交替练习，重复练习12-15次

注意：如果有腰椎间盘突出的人不适合练习这种俯身、前屈类的动作！

动作5、

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保持站立姿势准备，收紧腰腹核心呼气，左右腿交替屈膝向上抬起双手同时屈肘向上抬高左右交替练习，重复练习12-15次

动作6、

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保持站立姿势准备，收紧腰腹呼气，右腿先屈膝向正面抬高然后落地之后再向外侧屈膝抬高之后换左侧同样练习一次左右交替练习，重复练习12-15次

动作7、

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双腿再次分开约一条腿的距离

注意膝盖、脚尖向外转动45度

呼气，髋部外展，向下蹲

双手同时在胸腔交叉，吸气，还原回到站立姿势，双手向上伸直重复练习12-15次为一组

动作8:

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保持站立姿势准备，收紧腰腹呼气，微微屈髋、屈膝同时双手屈肘向后拉，吸气，还原重复练习12-15次为一组

动作9:

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保持站立姿势准备

双腿分开略比肩膀宽的距离

站群论坛

双手自然垂放在大腿两侧

呼气，收紧腰腹核心

身体交替向左右两侧侧屈

重复练习12-15次

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