是否限制自己每天少吃一口，还是每天多吃一口，这里面还是有很大差别的。当然，与吃得过少相比，人们更愿意吃得过多，有时候更是暴饮暴食无法自拔，到最后吃成一个胖子。

再到经历减肥的痛苦，以及因吃得过多，而增加的一系列代谢综合征，都是在说明机体健康严重下滑，这也是大家经常所说的“病从口入”。不过，既然吃是最终源泉，那么自然也可以通过饮食方面来调整。

如在健康饮食中，始终强调的这4个字，希望你能牢记在心中！

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细——相比于比较粗暴的方式，如大口进食美味，既无法充分感受到美食的口感，如同囫囵吞枣一般，增加肠胃吸收、消化、利用的时间，对于肥胖以及有慢性疾病基础的群体，最明显的还会是拖延饱腹感，让大脑“吃饱”的信号过迟出现，也就意味着你将吃得过多。

而细嚼慢咽，在这个过程中，通过口腔牙齿充分地咀嚼，分辨各种食物的味道，还能够减轻肠胃压力，达到不伤胃的目的等等，以便更好地为机体工作。

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慢——吃饭要讲究一个慢字，如果你之前通过快速咀嚼的方式5~10分钟就能够解决一顿饭，那么通过现在吃饭慢的改变，吃饭速度也延长到了之前的2倍，10~20被，进食速度降下来了，饱腹感反应速度增强。

你也会发现，怎么吃得比之前少了，反而饱腹感还强了，这便是“慢”的道理。

专——吃饭当然要专心致志，据调查发现，一边吃饭一边看手机的人可以占到七八成，看似是一种很常见的小癖好，但实则造成的多种健康隐患也很多。

如大脑反应慢，无法及时地发送“吃饱”信号；注意力都在手机上，忽略了食物的口感；看到情绪亢进的画面，下意识还会让你吃得更多，增加肥胖的概率等等。相信这都是人们不愿意看到的事情。

享——这里便指的是享受，享受天然食物带来的口感，享受吃饭带来的乐趣，享受肠胃被慢慢填上食物的神奇感觉等等。这都可以让一个人心情愉快，对日常缓解生活压力、不良情绪也有较大的帮助性作用。

所以，更建议大家吃饭就是吃饭，一心一意，专享于这份独有的快乐，带给你的美好感觉将会是无限的，大家都可以尝试。