压腿-参考武术基础训练。下腰-参考武术基础训练。涮腰-参考武术基础训练。以上三种是柔韧性练习，站桩或站马步，方法请自己百度，站马步是耐力练习。图片
365建站.........................................................................................摆龙尾.........................................................................................仰面躺床上，双手握拳，放置在身下腰眼处。.........................................................................................两腿伸直，并拢抬起45°，上身不动，双腿左右缓慢摆动，摆动幅度在45°左右。记住，是缓慢摆动，缓慢，关键就是缓慢，时间也是从一分钟到一小时。龙戏珠.........................................................................................一手贴肚脐，一手抓g丸，同时抓揉。.........................................................................................贴肚脐的手以肚脐为圆心揉圈圈，抓g丸的也在y囊处揉圈圈，略压迫g丸，以g丸觉得酸胀为度。.........................................................................................老故相传，要揉转81次。然后换手继续搓揉。.........................................................................................口诀是：一兜一揉，九九归一，其阳不走。......................................................................................... 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。