人的健康包括身体健康和心理健康两个方面。一般说来，心理健康的标准是：能够善待自己，善待他人，适应环境，情绪正常，人格和谐。

     科学研究不但证实运动可以防治百病，也有越来越多的证据显示，运动对情绪、脑力有着许多正面影响。

     运动对身体的好处，几乎所有的人都能朗朗上口。许多人为了减肥、健身而运动。但是有越来越多的人发现，运动所带给他们的不再只是窈窕的身材，或强壮的肌肉。

     有人在运动中找到了生命的意义，有人在运动中化解了忧虑，成功的企业家靠运动训练纪律，寻找创意的艺术家靠运动激发灵感，失意的人靠运动再度恢复了自信。运动，似乎不只关乎汗水和体能，更关乎我们的大脑与情绪。

     一 愈动愈快乐

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            研究显示，运动可以影响一个人的心情，不管是在运动时，还是在运动后，也不管形态是多久，多激烈，多频繁，运动对心理与身体都有好处。

     二 缓解压力

             运动可减轻压为，并且提升个人从压力中恢复的能力。任何压力都可以在运动后随之消失，因而解除压力，产生好心情。

     三 减轻忧郁

            研究显示，终日坐着不动的人罹患忧郁症的机会是经常运动的人的两倍。当人们开始改变他们的身体，并且变得更好看时，他们就会产生一种可以自我控制的感觉，无助感与沮丧感也因此随之消失。当运动时，会对身体有更敏锐的感觉，这种敏锐的感觉会洗涤忧虑的情绪，让心情变得更好。

     四 愈动愈聪明

            一边走路，一边思考，这段散步的过程，也是心灵最敏锐的时刻。如果想变得有创意或思路更清晰，运动可以说是敏感的催化剂。科学家已经找出创意、思考与运动之间的关联性。运动可以扫除心中的烦恼，运动会让身体的体温上升，加速某些催化剂的产生，而这些催化剂可以促进脑部的认知能力和表现。

     五 增强短期记忆力

            运动可以通过活化、复苏大脑，改善短期记忆力。因为运动可以增强脑部的血液流量与提供脑部的更多氧气。这对上了年纪又容易健忘的人来说，是非常重要的。

     六 促进脑细胞发育

            规律的运动可以刺激脑细胞的生长，新的脑细胞负责学习与记忆。运动可以延长现有的脑细胞的寿命。

     七 增加创意

            运动可以激发人们的创意。研究发现，这可能是因为运动时脑部血液与氧气增加的原因。事实上，运动不只对大脑、身体、心情有很多正面的帮助，更重要的是运动已经是一种流行风潮，不论是上健身房还是在大自然中慢跑、健身走、骑自行车，运动已经成为维持生活品质的重要元素。

     很多人因为不运动而深受疾病的威胁。为了减轻不运动对健康与生活品质的伤害，我们应该给自己制定一项“333计划”，就是每周运动3次，每次运动30分钟，运动时每分钟心跳130次左右（这是有氧运动时的理想心跳速度，但要因人而异）。

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     心理疾病大都是由过重的心理压力造成的。因此，缓解心理压力是治疗心理疾病的有效途径。缓解心理压力的方法有很多，如唱歌、听音乐、倾诉、踢足球等。健身走也是其中的一种好方法。健身走能催生大脑分泌内啡肽，这是一种俗称“愉快素”的物质，能使身体的各种节律（生物钟）处于和谐状态，促使心情愉悦。这种化学物质能缓解疼痛，促进身心放松，人体中这种物质含量越高，人的镇静和安宁感越强。

     健身走到户外、走到大自然间，空间的开阔能减轻压抑感，环境的优美可以愉悦心情，使人感到生活的美好，重新燃起热爱生活的愿望；健身走与人同行，可以从亲情、友情中得到温暖和理解，有助人们尽快从苦闷中解脱出来。健身走是对身体健康和心理健康都十分有益的运动。

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