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更多运动塑型干货，请关注“瑜伽Topic”对于很多初学者或者没有运动基础的人而言，练一些仰卧位的仰卧动作，很容易出现腰背、颈椎代偿的现象，也就是练完腰腹动作之后，腹部没有酸痛感，反而肩颈、腰背感觉到酸痛！那么不妨试试这套初学者也能轻松hold的站姿腰腹锻炼动作，这套动作一共20分钟，前面10分钟为适合初学者练习的站立动作，后面10分钟加入了一些仰卧动作，可以选择性练习。也可以将前面的动作反复练习，先加强基本的核心力量，等腰腹有一定的力量基础后再跟练后面的仰卧动作，试试看，动起来！动作1:图片
站立姿势准备，双腿分开与肩同宽吸气，右手向上伸直呼气，收紧腰腹核心身体向左侧侧屈，吸气，还原重复练习12-15次为一组换另外一侧继续练习一组动作2:图片
365建站客服QQ：800083652保持站立准备姿势双手屈肘平放在胸前呼气，收紧腰腹核心左腿后撤一步之后身体向右侧扭转吸气，还原重复练习12-15次换另外一侧继续练习动作3:图片
保持站立姿势双手屈肘放在胸前准备呼气，收紧腰腹核心髋部转向左侧，右腿后撤一大步身体俯身向下，右手向下触地吸气，还原，呼气，换另外一侧左右交替练习为一次重复练习12-15次为一组动作4:图片
保持站立准备姿势双手屈肘放在后脑勺呼气，收紧核心左右手交替向下伸直身体侧向手伸直那一侧左右交替练习为一次重复练习12-15次为一组动作5:图片
保持站立姿势呼气，收紧腰腹核心左右腿交替屈膝向上抬高双手同时屈肘向上左右交替练习为一次重复练习12-15次为一组动作6:图片
保持站立姿势双手屈肘平放在胸前呼气，收紧核心左右腿交替屈膝向上抬起身体扭转向抬高腿那一侧左右交替练习为一次重复练习12-15次为一组动作7:图片
365建站保持站立姿势双手合十放在胸前呼气，收紧腰腹核心髋部交替向左走两侧横移双手侧向髋部的对侧左右交替练习算作一次重复练习12-15次为一组动作8:图片
保持站立准备姿势，收紧核心双手水平向两侧平举抬高然后交替向左走小碎步横移双手交替外展抬高以及向下交叉重复练习12-15次为一组动作9:图片
保持站立准备姿势呼气，收紧腰腹核心左右腿交替屈膝向对侧抬高双手屈肘身体扭转向抬膝侧左右交替练习为一次重复练习12-15次为一组瑜伽topic1307往期塑型动作推送↓↓↓1、8个动作「填满」臀部两侧凹陷，改善臀下垂，超级有用！2、手臂每天这样屈肘向后拉个100次，减手臂拜拜肉，肩背赘肉也消失了！3、每天坚持这样仰卧手抓双脚5分钟，髋部打开了、腰也细了，皮肤也好了！4、不管做什么运动，先把「足弓功能」练好，看完就清楚足弓对于体态及健康的重要性了！ 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。