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一、耳听神阙：神阙穴就是肚脐，全身众多穴位中唯一能看得见、摸得着的穴位，它与人体十二经脉相连，和五脏六腑相通。

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二、练功时要处于安静舒适的状态，放松身体，站、坐、卧等姿势均可。接着轻轻闭上眼睛，把耳朵的注意力往内收，好似去倾听神阙穴处的细微变化和声音。在此过程中，要保持呼吸自然、均匀、深沉，不要刻意控制呼吸，而是让呼吸随着身体的放松而变得顺畅。同时，将意念集中在神阙穴上，想象能听到神阙穴处的气息流动、脏腑蠕动等声音。

三、耳听神阙能够、调节脏腑、促进气血运行，有助于引导气血向神阙穴汇聚，增强腹部的气血循环，改善腹部的血液循环状况。

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