第八节  吐纳养生的辅助功法——六字诀

六字诀，即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，

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为吐纳法。是通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型，

根据唇齿喉舌的用力不同，以牵动不同的脏腑经络气血的运行。它的

最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和

调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而

出现的过早衰老。

六字气诀——通过鼻吸口呼，呼气时结合默念嘘、呵、呼、歙、吹、嘻六个字音，用以影响肝、心、肺、脾、肾、三焦，祛除各脏腑病邪的一种气功锻炼方法，道、佛气功中都有此内容。

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呬

吸气功方法为：微微张开嘴唇，牙齿要咬紧，慢慢地由肺部向外吐气，发出咽的声音，在做此嘶法气功时，可以用双手轻轻按住胸部，帮助肺部下凹，使发出咽声时，肺泡和细小支气管中多余的气体尽量被吐出来，直至肺部无法再吐出气体时，双手向前伸，掌心朝天并向两侧自然伸展，同时紧闭嘴唇，用鼻子吸，尽量扩张胸部，咽下一口唾液，用意念将唾液送至肺部，直至再也无法吸入更多的气体为止，这就完成了一次四吸气功，一般需要反复做6次。

呵

呵呼气功的方法：口微微张开，脸上带碰上笑意，用类似呵呵发笑的声音，但实际不能发出声音。想象着心脏微微震荡，将空气由心脏“啊”出去。直到身体里的空气呵尽，不能继续再向气，同时，要慢慢地咽一口唾液，用意念引导元气，引着睡液直到心脏。直至此，为完成一次呵呼气功，一般需要反复做6次。

呼

呼气功的方法：从胃部慢慢将气体呼出，同时胃部自然地自动回陷，直至胃缩小至极限后，再慢慢吸气，同时缓缓地明下一口睡液，使胃部慢慢凸出来，直至凸至极限，就完成一次呼气功，之后反复地深、长、细、匀地做深呼吸6次。

嘘

嘘呼气功的方法：两手的手掌慢慢下移至胸腹部，掌心朝向身体，口唇微微最起，想象身体里的气体由意念慢慢地从肝脏处嘘出来，实际也不能发出声音。将身体里的气体嘘尽无法再嘘时，闭上嘴唇与牙齿，用鼻子慢慢吸气，同时向下缓缓咽下一口唾液，并用意念将唾液送至肝脏处，当吸气直至无法再吸时，就完成了一次。嘘呼气功，之后重复嘘气动作，一般同样需要反复做6次。

吹

吹吸气功的方法：将嘴唇撮成一个小孔，慢慢地将身体里的气体吹出来，使小腹自然下凹，再用双手轻轻按住小腹，帮助其下凹，会阴、肾囊、小腹会随着身体内气体的吹出而紧缩上提。吹至极限后，紧闭嘴唇，用鼻子做吸气（深、长、细、匀），咽口唾液，用意念引导唾液至小腹、肾囊、会阴，同时双手握拳，离开小腹部，使小腹尽量向外凸起，直至吸气无法再吸入，这就完成了一次吹法气功，需反复做6次。需要注意的是，吹法气功与其他呼吸气功不同，其吹出的气体为凉气，其他呼吸气功呼吸的气体为温气或者热气。

嘻

嘻法气功的方法：像皮球或者轮胎放气一样，将身体里的气体嘻出，小腹要随之下凹，双手置于腹前，指尖相对，掌心朝下，直至身体内的气体无法再嘻出时，慢慢吸气，同时小腹慢慢凸起，直至再也无法吸入更多气体为止，这就完成了一次嘻吸气功，一般需要反复做6次。

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